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■ 徐珊珊 几天后即将迎来高考。孩子的高考，也是对家长的“大考”。如何从心理和饮食来健康备考？采访了市人民医院临床心理科负责人林明栓和临床营养科主任徐超。 自助减压有妙招 如何放松身心，保持考前的最佳心理健康状态呢？林明栓针对一些常见问题给出建议。 ●每天都很紧张焦虑怎么办？ 考前适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，但出现过度焦虑时要及时调整心态。 可以暂时放下书本，走出教室。适当的散步和运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪。复习间隙，也可以听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。 ●复习时经常犯困怎么办? 高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。 不要食用药物、含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。 有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时。 按照高考时间规律作息，让身体提前适应。 ●晚上翻来覆去睡不着，怎么办? 不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。 晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不宜油腻。 睡前切忌看手机，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等均有助于睡眠。 ●快考试了，怎么避免生病? 夏季气温高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的概率。要注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。 夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜。 别贪凉，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可。 室外活动时，着浅色、宽松的衣物，戴遮阳帽以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。 确保足够的饮水。 考前饮食六忌 孩子忙着准备考试，家长们也变着花样准备菜肴，给孩子补充营养，希望孩子以最良好的身体状态迎战高考。考前饮食要避免哪些误区？徐超提出备考饮食“六忌”： ◆一忌食谱“大变脸” 在考前及考试期间，饮食量不要刻意增加，尤其考试期间，饮食不要有太大的变动，尽量和平时保持一致；谨慎进食平时少吃或没吃过的食物，避免食物过敏及不耐受。 考试的压力会让孩子食欲降低，饮食安排要尽量以孩子满意为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配，不要过于特殊化，不要打乱孩子的饮食规律。 ◆二忌乱进补 考前大量进补，容易造成考生内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。 |
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